Wellness

QUESTIONÁRIO DE AVALIAÇÃO DE HÁBITOS ALIMENTARES

 

Para que saiba se está a fazer uma boa alimentação a Wellness by Oriflame disponibiliza-lhe o Questionário de Avaliação de Hábitos Alimentares.
Escolha as suas respostas, confira os resultados e veja o que precisa fazer para ter uma alimentação saudável!

Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café) Sempre
Ás vezes
Nunca
Come fruta pelo menos duas vezes por dia? Sim
Só como fruta uma vez por dia
Nunca como fruta
Com que frequência come peixe? Muito frequentemente (4 vezes por semana)
2 a 3 vezes por semana
Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana)
Com que frequência com verduras? Muito frequentemente (quase todos os dias)
3 a 5 vezes por semana
Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana)
Que quantidade de água bebe por dia? 6 a 8 copos
4 copos
Quando me lembro
Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...) Sim, como sempre cereais integrais
Como apenas Pão integral
Não como cereais integrais
Substitui o leite animal por leite de soja ou outros? Sim, nunca consumo derivados lácteos
Consumo derivados lácteos semidesnatados
Consumo derivados lácteos
Como costuma preparar as carnes e peixes? Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos
3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno
Fritos, panados ou guisados muito condimentados
Com que frequência consome bebidas alcoólicas? Nunca ou esporadicamente
Só ao fim de Semana
Habitualmente
Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer? Sim, fruta ou iogurte
Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual
Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos
   

 

Após terminar o seu teste consulte a tabela abaixo e veja os resultados:


Hábitos alimentares

10 Pontos

5 Pontos

0 Pontos

Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café)

Sempre

Ás vezes

Nunca

Come fruta pelo menos duas vezes por dia?

Sim

Só como fruta uma vez por dia

Nunca como fruta

Com que frequência come peixe?

Muito frequentemente (4 vezes por semana)

2 a 3 vezes por semana

Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana)

Com que frequência com verduras?

Muito frequentemente (quase todos os dias)

3 a 5 vezes por semana

Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana)

Que quantidade de água bebe por dia?

6 a 8 copos

4 copos

Quando me lembro

Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...)

Sim, como sempre cereais integrais

Como apenas Pão integral

Não como cereais integrais

Substitui o leite animal por leite de soja ou outros?

Sim, nunca consumo derivados lácteos

Consumo derivados lácteos semidesnatados

Consumo derivados lácteos

Como costuma preparar as carnes e peixes?

Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos

3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno

Fritos, panados ou guisados muito condimentados

Com que frequência consome bebidas alcoólicas?

Nunca ou esporadicamentev

Só ao fim de Semana

Habitualmente

Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer?

Sim, fruta ou iogurte

Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual

Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos

 

Resultados:

SmileTriste.gif 

0-40pontos: Precisa de analisar os seus hábitos alimentares e corrigi-los. Não está no bom caminho!.

Com certeza já ouviu a famosa frase "Somos o que comemos" e é importante reflectir sobre ela, dando mais importância aos seus
hábitos alimentares, porque neste momento nao está a fazer uma alimentação correcta. Poderá não notar os efeitos negativos mas
com certeza irá sentir no seu futuro, através da falta de energía ou vitalidade que irão tirar-lhe qualidade de vida.  É imprescindível que
veja e coloque em prática os nossos concelhos para uma alimentação saudável* . Irá sentir-se com mais saúde e muito mais bonita/o.
 SmileAmarelo.gif  

45-75 pontos: Só tem de alterar alguns hábitos para uma alimentação saudável e perfeita!

Não podemos dizer que tem uma alimentação incorrecta, mas se alterar alguns hábitos ela poderá ficar perfeita! Estabelecer uma rotina no que respeita a hábitos alimentares pode ajudar a manter o seu peso, sentir-se bem e ter mais energía para enfrentar os obstáculos do día a día. Leia os conselhos para uma alimentação saudável* que disponibilizamos abaixo e corrige as pequenas imperfeições dos teus hábitos alimentares.
 SmileContente.gif  

80-100 pontos: Tem uma alimentação saudável e uns excelentes hábitos alimentares.

Parabéns! Os seus hábitos alimentares são excelentes, tem uma alimentação saudável e sabe perfeitamente que "o que come é o que é". No entanto, pode consultar os nossos conselhos para uma alimentação saudável para que aprenda algo novo ou substitua algo que menos lhe agrade na sua rotina!  

 

 

CONSELHOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 

1. É imprescindível tomar um bom pequeno almoço para começar o dia com muita energia. Também desta forma as calorias que o seu corpo ingerir serão mais da parte da manhã e menos da parte da tarde, o que não se torna prejudicial para a sua saúde.

2. Devemos comer duas peças de fruta por dia, de preferência com pele e bem lavadas. Quando o fizer dê prioridade às frutas da estação que são cultivadas de forma natural sendo fonte de vitaminas e minerais.

3. É importante a presença de legumes e saladas na nossa alimentação. Coma verduras de todas as cores, porque cada uma tem uma fonte de nutrientes que se complementa com as outras, protegendo-nos do aparecimento de algumas doenças.

4. O peixe é um alimento de fácil digestão cujas gorduras são saudáveis e necessárias para o nosso organismo. Prefira sempre comer peixe em vez de carne, de preferência peixes azuis (atum, sardinha, salmão, cavala...) com alguma frequência.  

5. Beba 6 a 8 copos de água por dia. É importante estar bem hidratado para evitar a retenção de líquidos. Contudo, tente não exceder esta quantidade pois pode ser prejudicial.

6. Os cereais integrais não engordam nem mais nem menos, simplesmente são cereais inteiros aos quais não lhes foram retirados as vitaminas, fibras e minerais. Portanto deverá sempre optar por estes.

7. Beba leite magro ou vegetal. A gordura do leite de vaca é rica em ácidos gordos saturados e colesterol, os quais são perigosos para a nossa saúde cardiovascular.

8. Quando fritamos alimentos em óleo é importante que o mesmo seja sempre reposto antes de cozinharmos. Isto porque o óleo utilizado em outros cozinhados anteriores pode prejudicar a nossa saúde. E lembre-se: Nunca deve fritar demasiado os alimentos.

9. Beba álcool de forma moderada e prefira sempre vinho tinto a qualquer outra bebida alcoólica.  

10. É importante comer fruta de forma ordenada e evitar ficar muito tempo sem comer. Tente comer de duas em duas horas entre as refeições para que na altura de almoçar ou jantar não esteja com demasiado apetite. Coma a meio da manhã ou tarde fruta rica em nutrientes e fibras para não ingerir demasiadas calorias.  

 

O Mapa de Bem-estar Wellness

O Mapa de Bem-estar Wellness é um sistema de perda e manutenção de peso desenvolvido pelo Professor Stig Steen e a sua equipa no Centro de Pesquisa em Igelosa, Suécia. É baseado nos Batidos Natural Balance e recomendações relativamente ao estilo de vida, da Universidade de Harvard, bem como de outras instituições médicas internacionalmente reconhecidas.

O Mapa de Bem-estar Wellness foi clinicamente testado durante mais de três anos, em Igelosa, e obteve resultados eficazes e duradouros. Siga-o para perder peso e conseguir uma vida e dieta mais saudável!

5 compromissos para atingir os seus objetivos:

  1. Consuma-os de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar.Batidos e Sopas Natural Balance:
  2. Nutrição
    Siga o Prato Modelo de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar e tome uma saqueta de WellnessPack por dia.
  3. Exercício Físico
    Faça exercício físico de acordo com as recomendações da Lista Diária.
  4. Siga a Lista Diária
    Planeie os seus dias e repita novas rotinas até se habituar a elas.
  5. Comunidade Wellness
    Forme/Faça parte de um Grupo de Perda de Peso e dos Clubes Wellness, para apoio einspiração.

     
 


Para alcançar os seus objetivos de perda de peso

Caminho para Perder Peso


 



 
           
   

 PEQUENO-ALMOÇO

  • 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos silvestres
  • 1 fatia de pão integral com complementos magros 
    (ex. fiambre de peru)
  • 150 g de fruta
  • Uma saqueta de WellnessPack
  

          Breakfast_green.jpg

  
           
   

 LANCHE
 Meio da manhã e meio da tarde

  • ½ Abacate + 1 colher de queijo/requeijão magro ou
  • 1 peça de fruta + 5 frutos secos (à sua escolha)
     

 BATIDO NATURAL BALANCE

  •  1 batido 30 minutos antes do almoço
  • 1 batido 30 minutos antes do jantar

Isto reduzirá o seu apetite e ajudá-lo-á a controlar melhor as porções.

  

             apple_clock_shake.jpg

  
           
   

ALMOÇO/JANTAR
Prato modelo para perda de peso:

¼: Proteínas com baixo teor de gordura (ex. carnes brancas) e hidratos de carbono de absorção lenta (ex. massa/arroz integral)

ou
1 porção de Sopa Natural Balance + prato de salada e legumes

 

 

  

Plates_quarter.jpg

  
           

 

 


 Para manutenção de Energia e Peso

Caminho para o Bem-estar


 



 
           
 

 PEQUENO -ALMOÇO

  • 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos silvestres

• 1 fatia de pão integral com complementos magros (ex. fiambre de peru)

• 150 g de fruta

• Uma saqueta de WellnessPack

    

 

Breakfast_blue.jpg

  
           
 

LANCHE: MEIO DA MANHÃ E MEIO DA TARDE

Como uma alternativa saudável ou sempre que tiver vontade de ingerir açúcar

• 1 porção de Sopa Natural Balance
ou
• 1 peça de fruta + 5 frutos secos
ou
• 1 porção do Batido Natural Balance

    

Soup_apple_shake.jpg

  
           
 

ALMOÇO /JANTAR
  Prato modelo para a manutenção de peso:

 ½: Legumes crus ou cozidos
 ¼: Proteínas com baixo teor  de gordura (ex. carnes brancas)
 ¼: Hidratos de carbono de absorção  lenta (ex. massa/arroz integral)
ou
 1 porção de Sopa Natural Balance +  prato de salada e legumes + 1 fatia  de pão integral